تمارين كرات كيجل

طابات كيجل الشهيره 

كرة تدريب كيجل للنساء, ممارس لتمارين قاع الحوض يستخدم لتشديد وتعزيز التحكم في قاع الحوض، تمرين يومي للدمبل للمساعدة في التعافي بعد الولادة، دمبل إصلاح ما بعد الولادة (مجموعة من 3)

نظرة عامة

ليست هناك حاجة لأساليب معقدة، ويمكن استكمال التدريب في الحياة اليومية. التدريب على الوقوف، والتدريب على المشي، والتدريب على القرفصاء، والتدريب على الدرج. باستخدام مبادئ تمرين كيجل، تحقيق هدف تدريب العضلات الحميمة. التدريب العلمي على ثلاث مراحل: المرحلة الأولى: تمرين الشد الأولي. ابدأ باستخدام كرة واحدة وتمرن لمدة 30 دقيقة كل يوم لمدة شهر تقريبًا. المرحلة الثانية: تراجع تنبيه الجسم لكرة التدريب. في هذه المرحلة، يمكن استخدام الكرات المزدوجة، والتدريب لمدة 30 دقيقة كل يوم، لمدة شهر تقريبًا. المرحلة 3: يستطيع الجسم التحكم بسهولة في الكرات الموجودة بداخله. في هذه المرحلة، يمكن استخدام الكرات المزدوجة، والتدريب لمدة 30 دقيقة كل يوم، لمدة شهر تقريبًا.